God Jul!!!

gårdagens pass

pausböj 7ct utan bälte
220×1@7
250×1@8
270×1@9
255×1@9

riktigt bra! allt upp mot eller över 5ct är tufft i böj! så 270 är jag nöjd med!! men när man sitter där i botten och väntar så känns det så där

tävlingsbänk
160×3@7
175×3@8
185×3@9
175×3@8
175×3@9

ÄNTLIGEN!!! nu är bänken på väg att släppa.. 5kg pers på x3 och @9. tror aldrig jag rjot 180×3@9 utan det har alltid varit TUNGT, har jag för mig iaf. nu känns det riktigt bra! jag börjar få ett helt annat driv genom hela lyftet istället för att bara kasta upp den från bröstet för att sen tvärdö. nu finns det mer kraft hela vägen.. tack för det klossarna!!

+ triceps

 

Trötta baklår sen gårdagens pausböj.

Marklyft med kedjor +40kg, utan bälte
220×3@7
240×3@8
260×3@10

När jag skulle rulla in sista reppen på 260 så gick den i kedjorna, då fick jag byta fotposition utan att släppa stången, så sista blev TUNG!! men det gick. Fick grinda på bra, precis vad jag behöver i marken. har aldrig varit på 260 + kedjor utan bälte.. så det va bra.. inge dropp, känner mig fortfarande lite matt, men toppstyrkan är det inga fel på. Dessutom har jag gått till @10 i båda tunga markvarianterna denna vecka.

BandBänk lila band
140×4@7
150×4@8
155×4@9
145×4@8
145×4@9

riktigt bra!! förra veckan skakade jag upp 150×5.. nu va 155×4 helt okej. trots att jag hade en vilodag innan den här övningen förra veckan. nu blev det dagen efter tävlingsbänken. riktigt bra driv ändå.

+step ups, utfall, ryck utfall och hantelrodd

film med lite blandade klipp från veckoslutet.