Torsdag och Fredag

Hej, ett större inlägg idag igen. Den här gången på torsdagens och fredagens pass.

 

Torsdag

Pinböj utan bälte
220×4@7
240×4@8
260×4@9.5.. kanske en till

Pers igen, tweakade höger axel lite, så bänken blev lite drabbad, men nu känns det mycket bättre. Så inget allvarligt.

bänkpress
160×4@7
170×4@8
180×3.. missade fyran.. högra skuldran släppte lite :/ hade kanske gått annars.. trots missen så känner jag mig starkare än någonsin i bänken

+triceps och övre rygg

 

film på pinböjen

Fredag

Idag gick det fruktansvärt segt mentalt. Jag sov alldeles för lite och vakna flera gånger av någon konstig anledning. Det är mycket i tankarna just nu, men det får inte hindra. Tanken va att börja droppa igår eller idag, men jag unnar mig att köra utan hela veckan pga bristande sömn, det ska jag ta tag i fr.o.m NU. blir ett powernap nu och sen sova ut i natt…

Marklyft med 40kg kedjor
220×4@7
240×4@8
250×4@9

bra! förra gången skakade jag upp 240×4 och faila på femman. idag hade jag lätt gjort en till på 250..

Pausbänk 3ct
gick inte alls bra 160×3 blev @9.. ska flytta om bänkarna så jag får pausbänk på måndag istället. vill inte ha den som “andra dagsbänk”

Goodmornings
upp till 200×6. Så mycket har jag aldrig varit uppe på i GMs. Tanken va att köra lats och mage idag också. men det får vi ta i morgon. jag va alldeles för trött för det.. nöjd med att jag presterade i marken och GMsen trots enorm trötthet, men jag fick gräva djupt. Bänken kunde jag inte göra något åt, fortfarande mör i axeln sen igår. men mycket bättre. lats + massa stretching i morgon kommer göra susen!